Mann trainiert mit dem TRX-Band
Julius Ise

Sixpack-Workout mit dem TRX-Band

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Heute zeige ich dir mein Six-Pack Bauchworkout mit dem TRX-Band.

Das TRX-Band eignet sich ideal um intensive Übungen für deine Bauchmuskeln zu machen. Es bietet eine tolle Alternative zu herkömmlichen Übungen wie den Sit-Ups oder Toes-To-Bar.

Durch die Instabilität des Bandes sind die Übungen deutlich intensiver. Gleichzeitig wird auch deine Tiefenmuskulatur beansprucht, indem dein Körper Spannung aufbaut und die stabil hält.

Workout: Mache jede dieser Übungen für 30-60 Sekunden. Anschließend wechselst du zur nächsten Übung. Mache insgesamt 3-5 Runden.

Die Übungen für das Six-Pack Workout

1. Knie zum Ellenbogen

Stelle das TRX-Band relativ niedrig ein und gehe nun mit deinen Füßen in die TRX-Schlaufen. Gehe in die Liegestützposition und achte auf einen geraden Rücken. Jetzt ziehst du dein rechtes Knie außen neben deinen rechten Ellenbogen. Gehe dann wieder zurück in die Ausgangsposition und mache das gleiche auf der linken Seite.

2. Knie zur Brust ziehen

Starte erneut in der Liegestützposition mit deinen Füßen in den Schlaufen. Nun ziehst du beine Knie gleichzeitig nach vorne in die Richtung deiner Brust. Konzentriere dich auf die Spannung in deinem Bauch und gehe dann wieder langsam zurück in die Ausgangsposition.

3. Seitliches Hüftheben

Starte in der seitlichen Plank-Position auf deinem Unterarm. Hebe nun deine Hüfte soweit es geht nach oben. Halte hier kurz die Balance und gehe dann wieder zurück. Anschließend wiederholst du das Ganze auf der anderen Seite.

4. Plank

Deine Füße sind auch hier in den TRX-Schlaufen. Gehe nun auf deine Unterarme in die Plank (Unterarmstütz). Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und nicht nach unten durchhängt. Halte nun diese Position und spanne dabei deine Bauchmuskeln zusätzlich an.

Mit diesem Workout kannst du deinen Bauchmuskeln schwer und intensiv trainieren und sie somit gezielt zum Wachsen bringen. Gerade als Abwechslung zu herkömmlichen Übungen wie Crunches oder Bauchgeräten ist es eine super Alternative.

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