Workout an Bank
Julius Ise

Workout-Tipp: Training an einer Parkbank

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Es geht doch nichts über ein Workout an der frischen Luft! Die folgenden Übungen kann man entweder als freies Zirkeltraining absolvieren oder auch einfach als kurze Kraft-Einheit während man joggen bist. Eine Parkbank lässt sich zudem überall finden und somit hat man auch schon alles, was man für dieses Workout braucht.

Squat-Jumps

Aus der Hocke mit beiden Beinen gleichzeitig auf die Bank springen. Achtet beim Absprung darauf, dass die Kraft aus den Fersen kommt und nicht aus den Zehenspitzen. Federt die Landung sowohl auf der Bank als auch beim Herabspringen auf den Boden leicht ab, damit die Belastung für die Knie nicht zu hoch ist.

Ausfallschritte

In den Ausfallschritt gehen und den Körper mittig nach unten absenken. Achtet bei der Ausführung darauf, dass ihr euch mittig nach unten bewegt und dabei nicht zu weit nach vorne kommt. Die Kniespitze sollte nicht über die Zehenspitzen hinaus ragen. Haltet den Oberkörper aufrecht und achtet auf eine gute Balance und Körperspannung. Bei dieser Übungen ein Bein nach dem anderen machen.

Liegestütze

Achtet bei den Liegestützen darauf, dass der Rücken gerade ist. Je enger man die Hände auf der Bank positioniert, desto stärker wird der Trizeps mit belastet. Für eine noch höhere Intensität dieser Übung kann man sich auch drehen, die Füße auf die Bank stellen und mit den Händen auf den Boden gehen.

Workout an Bank

Dips

Achtet bei den Dips darauf, dass die Beine möglichst ausgestreckt sind und drückt die Arme am obersten Punkt ganz durch. Nun senkt ihr euch langsam ab, bis die Arme ca. einen 90° Winkel haben. Von dort drückt man sich wieder nach oben.

Bank-Sprünge

Abwechselnd mit einem Bein auf die Bank und mit dem anderen wieder herabspringen. Diese Übung trainiert sowohl die Beine als auch die Ausdauer, da sie super intensiv ist. Für eine bessere Koordination bewegt außerdem auch die Arme im Rhythmus mit.

Workout an Bank
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